La respuesta corta
Para leer bien la etiqueta de un suplemento para adelgazar, fíjate en cinco cosas: la dosis diaria (cuántos sobres o cápsulas), la cantidad de cada ingrediente por dosis en mg o mcg, el %VRN de vitaminas y minerales, el grado de estandarización de los extractos (por ejemplo «al 95 %») y las advertencias. Con eso sabrás exactamente qué tomas, cuánta cafeína suma a tu día y cuánto cuesta cada dosis. Una etiqueta clara, con cada ingrediente declarado, es la mejor señal de un producto serio, como Slimqa.
Delante de un bote o de una caja de sobres, la parte bonita del envase te cuenta lo que el fabricante quiere destacar. La parte pequeña, la etiqueta, te cuenta lo que realmente hay dentro. El problema es que está llena de siglas y unidades que casi nadie explica: mg, mcg, µg, %VRN, %VD, «extracto 10:1», «estandarizado al 95 %». En esta guía te traducimos cada término a lenguaje normal, con un ejemplo real, para que puedas comparar productos con criterio y sacar el máximo partido al que elijas.
Las partes de la etiqueta, una por una
En la Unión Europea, los complementos alimenticios tienen que incluir una serie de datos obligatorios. Conocerlos te ayuda a ir directo a lo importante:
- Denominación: «complemento alimenticio». Indica que es un producto para complementar la dieta, no un medicamento.
- Dosis diaria recomendada. Cuántas unidades tomar al día (por ejemplo, «1 sobre al día»). Todas las cantidades de la tabla se refieren a esa dosis.
- Tabla de ingredientes por dosis. La cantidad de cada ingrediente activo, en g, mg o mcg, y el %VRN en vitaminas y minerales.
- Lista de ingredientes. Todos los componentes, ordenados de mayor a menor peso, incluidos edulcorantes, fibras o aromas. Los alérgenos deben aparecer destacados.
- Advertencias. «No superar la dosis diaria expresamente recomendada», «los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada» y «mantener fuera del alcance de los niños», más las específicas del producto (por ejemplo, contenido en cafeína).
- Lote y fecha de consumo preferente. Para saber hasta cuándo conserva sus propiedades y poder reclamar si hiciera falta.
Las unidades: g, mg y mcg sin confusiones
La mayoría de errores al comparar suplementos vienen de mezclar unidades. La regla es sencilla:
| Unidad | Equivalencia | Qué suele medir | Ejemplo en un sobre de Slimqa |
|---|---|---|---|
| g (gramo) | 1 g = 1.000 mg | El peso total de la dosis | Sobre de 2 g |
| mg (miligramo) | 1 mg = 1.000 mcg | Cafeína, L-carnitina, extractos | 120 mg de cafeína, 300 mg de L-carnitina |
| mcg o µg (microgramo) | 1 mcg = 0,001 mg | Minerales traza y algunas vitaminas | 100 mcg de cromo |
| kcal | Energía | Calorías por dosis | 5 kcal por sobre |
Un detalle práctico: 100 mcg de cromo no es «poco» frente a 100 mg de café verde. Son unidades distintas, pensadas para nutrientes que el cuerpo necesita en cantidades muy diferentes. Nuestro artículo sobre el picolinato de cromo explica por qué el cromo se mide en microgramos.
%VRN (y %VD): qué significa ese porcentaje
El %VRN (Valores de Referencia de Nutrientes) indica qué parte de la cantidad diaria de referencia de una vitamina o mineral aporta una dosis. Se calcula dividiendo la cantidad del nutriente entre su valor de referencia y multiplicando por 100. Por ejemplo, si un producto aporta 40 mg de vitamina C y el VRN de la vitamina C es 80 mg, la etiqueta indicará un 50 %.
Tres cosas que conviene saber:
- Solo se aplica a vitaminas y minerales. La cafeína, la L-carnitina o los extractos de plantas no tienen VRN; por eso en esas filas verás solo los mg (en las etiquetas de estilo estadounidense, acompañados de un «†», que significa «valor diario no establecido»).
- Superar el 100 % no es una alarma. El VRN es una referencia, no un límite máximo. Lo importante es no acumular el mismo nutriente de varios productos y respetar la dosis del envase.
- El formato «Supplement Facts» usa otra referencia. Las etiquetas de estilo estadounidense muestran el %VD (valor diario de EE. UU.). Para el cromo, esa referencia es de 35 mcg, así que 100 mcg aparecen como 286 %; con el VRN europeo (40 mcg) serían un 250 %. Es el mismo cromo: solo cambia la regla de cálculo.
Extractos: «estandarizado al 95 %» y «10:1»
Los ingredientes de origen vegetal casi nunca son la planta tal cual, sino extractos. En la etiqueta puedes encontrar dos formas de describirlos:
- Extracto estandarizado (por ejemplo, «curcumina al 95 %»). Garantiza una proporción fija del compuesto activo. 100 mg de un extracto al 95 % aportan unos 95 mg de curcuminoides. Es la información más útil, porque te asegura una dosis constante de un lote a otro. Lo contamos en detalle en cúrcuma para adelgazar.
- Extracto por ratio (por ejemplo, «10:1»). Indica que se han usado unos 10 kg de planta para obtener 1 kg de extracto. Habla de concentración, pero no de cuánto compuesto activo contiene.
Cuando una etiqueta declara la cantidad exacta de cada extracto por dosis, puedes comparar productos de igual a igual. Cuando solo dice «mezcla de extractos 500 mg» sin desglose, no hay forma de saber cuánto aporta cada uno.
Las frases del envase: «sin azúcar», «contribuye a…»
- «Sin azúcares». En la UE solo se permite si el producto tiene como máximo 0,5 g de azúcares por 100 g o 100 ml. Los polvos que se mezclan con el café suelen usar stevia u otros edulcorantes.
- «Contribuye a…». Las declaraciones de propiedades saludables están reguladas: solo se pueden usar las autorizadas en la UE tras la evaluación de la EFSA. Por ejemplo, el cromo «contribuye al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre».
- Contenido en cafeína. Súmala a tu café, té y refrescos del día. La EFSA considera seguras para adultos sanos hasta 400 mg al día y 200 mg por toma; lo explicamos en ¿cuánta cafeína al día es segura?
Ejemplo práctico: leemos la etiqueta de Slimqa paso a paso
Pongamos en práctica todo lo anterior con la etiqueta de Slimqa Slim Coffee Booster, el sobre para el café que analizamos en este sitio:
- Dosis diaria1 sobre de 2 g al día, en el café o en agua. Cada caja trae 30 sobres: un mes de rutina.
- Ingredientes activos por sobre120 mg de cafeína, 300 mg de L-carnitina, 100 mg de extracto de café verde, 100 mg de curcumina al 95 % y 100 mcg de cromo (picolinato), además de inulina, stevia y pimienta negra.
- Porcentaje del cromo286 % en formato «Supplement Facts», es decir, calculado con la referencia estadounidense de 35 mcg.
- Energía y azúcar5 kcal por sobre, sin azúcar, vegano, sin gluten y sin OGM.
- AdvertenciasLa propia etiqueta avisa de que contiene 120 mg de cafeína por sobre y de que no hay que superar un sobre al día; no indicado para menores de 18 años ni en embarazo o lactancia.
- Precio por dosisCon el pack de 3 cajas (59,97 €, 90 sobres) sale a unos 0,67 € al día; con 1 caja (29,99 €), a 1 € al día.
Lectura final: todas las dosis están declaradas, la cafeína queda en un rango funcional y fácil de sumar a tu día, el cromo cuenta con declaraciones de salud autorizadas y la curcumina está estandarizada. Exactamente lo que buscas en una etiqueta. Si quieres repasar también las condiciones de compra (garantía, suscripciones, vendedor), tienes nuestra guía sobre cómo elegir un café adelgazante.
Nuestra recomendación: Slimqa Slim Coffee Booster
Si quieres un suplemento para adelgazar cuya etiqueta se entienda de un vistazo y que cumpla todo lo que hemos visto, Slimqa es la opción que recomendamos. Es la forma más práctica de sumar a tu rutina una fórmula completa y transparente: un sobre que mezclas con tu café de la mañana, sin cápsulas que olvidar.
- Etiqueta 100 % transparente. Cada ingrediente declarado en mg o mcg por sobre, sin mezclas ocultas.
- Un equipo que trabaja junto. 120 mg de cafeína y 300 mg de L-carnitina para apoyar tu energía y tu metabolismo, 100 mg de café verde, 100 mg de curcumina al 95 % con pimienta negra y 100 mcg de cromo, que según la EFSA contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre.
- Ligero de verdad. Sin azúcar (stevia), solo 5 kcal por sobre, vegano, sin gluten y sin OGM.
- Precios claros y sin riesgo. 1 caja a 29,99 €, 2 cajas a 24,99 € cada una (envío gratis) o 3 cajas a 19,99 € cada una (envío gratis), frente a un precio de referencia de 59,99 €. Garantía de 30 días, envío en 24 h y pago con tarjeta o PayPal.
Para usarlo con cabeza: máximo un sobre al día, mejor por la mañana. No está indicado para menores de 18 años ni en embarazo o lactancia; si tomas medicación o tienes alguna condición de salud, consulta antes con tu médico. Slimqa es un complemento alimenticio que apoya tu rutina, no un sustituto de una alimentación equilibrada. Tienes el análisis completo en nuestras opiniones de Slimqa (4,7/5) y el resumen en la página principal de Slim Coffee.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre mg y mcg?
Un miligramo (mg) es la milésima parte de un gramo, y un microgramo (mcg o µg) es la milésima parte de un miligramo. Es decir, 1 mg equivale a 1.000 mcg. Por eso ingredientes como la cafeína o la L-carnitina se expresan en mg, y minerales que se necesitan en cantidades muy pequeñas, como el cromo, en mcg.
¿Qué significa %VRN en la etiqueta?
Son las siglas de Valores de Referencia de Nutrientes. Indican qué porcentaje de la cantidad diaria de referencia de una vitamina o mineral aporta una dosis del producto. Solo aparece en vitaminas y minerales; extractos de plantas, cafeína o L-carnitina no tienen VRN.
¿Es malo que un nutriente supere el 100 % del VRN?
No necesariamente. El VRN es una referencia de ingesta diaria, no un límite máximo. Muchos complementos aportan más del 100 % de algunos micronutrientes. Lo importante es no tomar varios productos con el mismo nutriente a la vez y no superar la dosis diaria recomendada en el envase.
¿Qué quiere decir «extracto estandarizado al 95 %»?
Significa que el extracto garantiza una proporción fija de su compuesto activo. Por ejemplo, una curcumina al 95 % contiene un 95 % de curcuminoides, así que 100 mg de ese extracto aportan unos 95 mg de compuestos activos. Es una forma de saber que la dosis es constante de un lote a otro.
¿Qué significa «sin azúcar» en un suplemento?
En la Unión Europea, la declaración «sin azúcares» solo puede usarse si el producto contiene como máximo 0,5 g de azúcares por 100 g o 100 ml. Muchos suplementos en polvo usan edulcorantes como la stevia para dar sabor sin añadir azúcar.
¿Cómo debo tomar Slimqa según su etiqueta?
Un sobre al día disuelto en tu café o en agua, preferiblemente por la mañana, sin superar esa dosis. Cada sobre aporta 120 mg de cafeína, 300 mg de L-carnitina, 100 mg de café verde, 100 mg de curcumina al 95 % y 100 mcg de cromo, con solo 5 kcal y sin azúcar. No está indicado para menores de 18 años ni en embarazo o lactancia. Más detalles en nuestras opiniones de Slimqa.